Oi gente, tudo bem !! Hoje vou falar sobre um assunto muito importante pra todas nós " A alimentação". Como vocês sabem eu só adepta de uma alimentação mais natural e isso não significa deixar de comer e sim pelo contrário, comer os alimentos corretos, em porções corretas, nas horas corretas, ufaaaa... quanta regra...heheheh...mas não é nada disso. Principalmente as praticantes de atividades físicas precisam ter uma alimentação balanceada e principalmente saber o que vai comer para ter mais energia. Pensando nisso, pedi a minha nutricionista para dar uma dica a "Todas Nós" sobre esses alimentos energéticos.
O que ingerir para ter uma boa performance?
O ideal é ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico ( eles alcançam a corrente sanguínea de forma lenta e contínua. Desta forma, provêem energia durante prolongado período de tempo) - de digestão lenta - antes de correr ou malhar e de forma fracionada. Uma dica é comer um sanduiche de pão integral de peito de peru e queijo light, com suco natural de frutas, duas horas antes. Uns 40 minutos antes de correr ou malhar , uma barra de cereal light ou duas torradas de pão integral. Para repor o que foi perdido e não perder massa magra, escolha um cardápio rico em proteínas ( frango, peixe, tofu, carne ou até whey protein , dependendo do seu nível de malhação), e em alimentos antioxidantes. Não deixe de beber muito liquido durante o dia e principalmente durante as atividades físicas.
Agora meninas é só seguir as dicas e correr para a academia...
Bjs.
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